脑子总是胡思乱想可能是由多种原因引起的，以下是一些建议来帮助你应对：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧来减轻焦虑和压力，帮助大脑进入平静状态。
2.注意力训练：练习集中注意力的方法，如专注于当下的感受、声音或视觉，逐渐提高注意力的持续时间和集中度。
3.记录思绪：将你的胡思乱想写下来，有时通过文字表达可以帮助理清思绪，并释放内心的负担。
4.建立规律的生活习惯：保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，有助于调节大脑的功能和情绪。
5.挑战负面思维：意识到消极的思维模式，并学会用更积极、理性的思维方式取代它们。
6.寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，或者考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
7.培养兴趣爱好：从事喜欢的活动可以分散注意力，给大脑提供积极的刺激。
8.避免过度刺激：减少电子设备的使用时间，避免过度暴露于噪音和压力环境中。
9.学习应对策略：了解焦虑和压力的触发因素，并学会相应的应对方法，如放松训练、积极思考等。
如果胡思乱想严重影响到你的生活质量或出现其他心理症状，建议及时咨询专业医生或心理健康专家，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。