要想长骨头最快最好，需要在均衡饮食的基础上，增加富含钙、蛋白质和维生素D的食物。
钙是构建骨骼的重要成分，富含钙的食物包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。例如，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含优质蛋白质和钙；豆腐、豆皮、豆干等豆制品也是良好的钙源；而深绿色的蔬菜，如西兰花、菠菜、羽衣甘蓝等，不仅含有钙，还富含维生素K，有助于提高钙的吸收和利用。
蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，对于长骨头也非常重要。优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、坚果等。比如，瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等肉类富含必需氨基酸；鸡蛋、鸭蛋等蛋类是高蛋白食物；杏仁、核桃等坚果也含有一定量的蛋白质。
维生素D对于钙的吸收和骨骼健康至关重要。富含维生素D的食物相对较少，但可以通过晒太阳来促进皮肤合成维生素D。鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等食物含有一定量的维生素D；此外，适当的户外活动，让皮肤暴露在阳光下，也能帮助身体合成维生素D。
除了饮食，还应注意以下几点：
1.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，尤其是负重运动，如跑步、举重等。
2.充足睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于促进骨骼发育。
3.避免不良习惯：如吸烟、饮酒等，这些习惯会影响钙的吸收和骨骼健康。
总之，要想长骨头最快最好，需要综合考虑饮食、运动、睡眠等多方面因素，并保持良好的生活习惯。如果有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。