一、生活方式调整
1.适度运动：适当进行有氧运动，如快走、慢跑等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。运动可以促进血液循环，有助于调节内分泌，但需注意避免过度运动，尤其是对于本身月经不调且体质较弱的人群，过度运动可能会加重身体负担。对于年轻女性来说，适度运动能帮助维持正常的身体代谢和激素水平平衡；而对于中老年女性，在进行运动时要根据自身身体状况调整运动强度和时间。
2.规律作息：保持充足且规律的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的激素调节，尤其是下丘脑-垂体-卵巢轴的功能稳定。长期熬夜、作息不规律会干扰激素分泌，影响月经周期。不同年龄段的人群都应注意保证规律作息，青少年处于身体发育阶段，充足睡眠对月经正常尤为重要；成年人长期作息紊乱也易导致月经失调。
二、饮食调节
1.补充营养：增加富含维生素和矿物质的食物摄入，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）、水果（苹果、橙子等）、坚果（核桃、腰果等）。维生素B6对调节激素水平有一定帮助，可从谷类食物中获取；钙、镁等矿物质也有助于维持身体的正常生理功能。对于有贫血情况的女性，可多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉等，改善贫血状况也有利于月经恢复正常。不同年龄阶段对营养的需求略有不同，青少年生长发育快，需要保证营养全面；更年期女性则要注意控制脂肪和糖分摄入，同时保证钙的充足摄入以预防骨质疏松。
2.避免不良饮食：减少生冷、辛辣刺激性食物的摄入，如冰淇淋、辣椒等。生冷食物可能会导致子宫受寒，影响经血的排出；辛辣食物可能会刺激子宫，引起子宫收缩异常。对于有痛经史的女性，更应注意避免此类食物。
三、中医调理
1.中药调理：一些中药具有调节月经的作用，如益母草等。但中药调理需要在专业中医师的辨证论治下进行，根据个人的体质（如气血不足、气滞血瘀等不同体质）开具合适的方剂。例如，对于气血不足引起的月经推迟等问题，可能会使用补气养血的中药进行调理。不同年龄段和体质的人群在中医调理时需要遵循中医师的专业建议，青少年体质相对较稚嫩，中药使用需谨慎；中老年女性在中医调理时要考虑其脏腑功能衰退等特点。
2.穴位按摩：可以按摩一些与月经调节相关的穴位，如三阴交穴、关元穴等。三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上3寸处；关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。按摩这些穴位有一定的辅助调节月经的作用，但按摩时要注意力度适中，长期坚持可能会有一定效果。不同人群在按摩穴位时要注意正确的按摩方法和力度，避免因操作不当造成身体损伤。
四、医学检查与干预
1.明确病因：如果通过生活方式调整等方法月经仍未恢复，应及时就医进行相关检查，如妇科超声检查了解子宫和卵巢的形态结构，性激素六项检查评估激素水平等。对于不同年龄的人群，检查的侧重点可能有所不同。青少年月经不调可能需要排除先天性生殖系统发育异常等情况；中老年女性则要排查是否有妇科肿瘤等器质性病变。
2.激素治疗：在明确是激素水平异常导致月经不调时，可能会采用激素治疗。但激素治疗需要严格遵循医嘱，因为不同的激素治疗方案适用于不同的情况，且激素治疗有一定的适应证和禁忌证。例如，对于因雌激素缺乏导致月经异常的更年期女性，可能会考虑适当补充雌激素，但要注意评估其心血管疾病等风险。对于低龄女性，一般优先采用非激素的调节方法，只有在病情需要且经过严格评估后才会考虑激素治疗。
需要注意的是，如果月经长时间未恢复且伴有其他异常症状，如严重腹痛、大量出血等，应立即就医，避免延误病情。