腰膝酸软、浑身无力可能是多种原因引起的，以下是一些常见的原因和建议：
1.过度劳累：长时间的体力劳动、剧烈运动或过度使用腰部肌肉，可能导致腰膝酸软、浑身无力。休息是缓解这种情况的重要方法。同时，可以进行适当的伸展运动和放松活动，帮助减轻肌肉疲劳。
2.营养不良：缺乏某些营养素，如钙、维生素D或蛋白质，可能影响骨骼和肌肉的健康。确保饮食均衡，摄入足够的富含这些营养素的食物，如乳制品、鱼类、蛋类、蔬菜和水果。
3.缺乏运动：长期缺乏身体活动可能导致肌肉无力和关节僵硬。适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以增强心肺功能和肌肉力量，改善身体状况。
4.姿势不良：不正确的坐姿或站姿可能加重腰部和背部的负担，导致腰膝酸软。保持良好的姿势，挺胸收腹，避免长时间弯腰或扭曲身体。
5.肾虚：中医认为肾虚可能导致腰膝酸软、浑身无力。这种情况下，可以考虑咨询中医师，进行中药调理或采用其他中医治疗方法。
6.疾病因素：某些疾病也可能引起腰膝酸软和浑身无力，如腰椎间盘突出、骨质疏松、贫血、慢性疲劳综合征等。在这种情况下，建议及时就医，进行详细的身体检查和诊断，以确定具体的病因并采取相应的治疗措施。
如果腰膝酸软、浑身无力的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如疼痛、麻木、肿胀等，应及时就医。医生会根据具体情况进行详细的问诊、体格检查和必要的辅助检查，以确定病因并制定合适的治疗方案。
此外，以下是一些自我护理的建议：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部和背部，可缓解肌肉紧张和疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腰部和背部肌肉，促进血液循环，缓解疲劳。
3.注意保暖：寒冷天气注意腰部和背部的保暖，避免受寒。
4.控制体重：过重会增加腰部的负担，保持适当的体重有助于减轻腰膝酸软的症状。
5.避免长时间久坐或久站：定期活动身体，改变姿势。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何自我护理措施或接受治疗之前，最好咨询医生的建议。