郑多燕10分钟瘦腰腹部操是一种健身运动，由韩国健身明星郑多燕创立，通过一系列简单的动作，帮助锻炼腰腹部肌肉，达到瘦腰腹部的效果。以下是该操的主要动作：
1.仰卧屈膝收腹：仰卧，双腿屈膝，尽量贴近胸部，双手抱小腿，腰背紧贴地面，保持10-15秒，重复5-10次。
2.仰卧抬腿：仰卧，双腿伸直抬起，与地面垂直，保持10-15秒，重复5-10次。
3.侧平板支撑：侧卧，左手撑地，右手放在身前，双腿并拢伸直，身体呈一条直线，保持10-15秒，重复5-10次，然后换另一侧。
4.卷腹：仰卧，双腿屈膝，双手抱头，利用腹肌力量将上半身抬起，尽量贴近膝盖，保持10-15秒，重复5-10次。
5.反向卷腹：仰卧，双腿伸直抬起，与地面垂直，双手放在身体两侧，利用腹肌力量将臀部抬起，保持10-15秒，重复5-10次。
需要注意的是，郑多燕10分钟瘦腰腹部操虽然简单，但如果动作不标准或过度运动，可能会导致腰部受伤。因此，在进行运动前，最好先咨询专业健身教练的意见，并根据自己的身体状况选择适合自己的运动强度和时间。