三高人群适合食用的食物如下：
1.燕麦：富含膳食纤维和β-葡聚糖，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，有助于控制血糖和血压。
2.大豆及其制品：大豆中的异黄酮具有抗氧化、降低胆固醇和血压的作用。此外，豆腐、豆浆等豆制品也是优质的蛋白质来源。
3.蔬菜：富含维生素、矿物质和膳食纤维，如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等，有助于调节血糖和血脂。
4.水果：选择低糖水果，如苹果、草莓、蓝莓等，富含维生素和抗氧化剂，对健康有益。
5.全谷物：如全麦面包、糙米、燕麦等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于稳定血糖水平。
6.鱼类：富含不饱和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸，对心血管健康有益，可降低甘油三酯和血压。
7.橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和血压，预防心血管疾病。
8.坚果：如杏仁、核桃、巴旦木等，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，但要注意控制摄入量，因为它们热量较高。
9.低脂或脱脂牛奶：提供优质蛋白质和钙，有助于维持骨骼健康。
10.茶：如绿茶、黑茶等，富含茶多酚等抗氧化剂，具有降低胆固醇、血压和血糖的潜力。
需要注意的是，三高人群的饮食需要综合考虑个体情况、饮食习惯和医生的建议。在选择食物时，应适量摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。同时，保持适当的运动和健康的生活方式也是控制三高的重要措施。如果有其他健康问题或特殊饮食需求，建议咨询医生或专业的营养师。