怀孕初期早上干呕是一种常见的妊娠反应，以下是一些缓解方法：
1.调整饮食习惯：
少量多餐：早上干呕可能与胃内食物过多有关，可采取少量多餐的饮食方式，减轻胃部负担。
选择易消化食物：避免食用油腻、刺激性食物，选择易消化的食物，如面包、饼干、水果等。
补充水分：保持身体水分充足，可缓解干呕症状。
2.避免刺激：
避免异味：尽量避免接触刺激性气味，如油烟、香水等。
避免空腹：起床后先吃一些饼干或面包，再刷牙洗脸。
3.适度运动：
孕期运动：适当的孕期运动，如散步、瑜伽等，可缓解孕期不适。
避免剧烈运动：避免剧烈运动，以免加重干呕症状。
4.心理调节：
放松心情：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等情绪。
心理暗示：通过心理暗示，告诉自己干呕是正常的孕期反应，有助于缓解症状。
5.药物治疗：
如果干呕症状严重，影响生活和工作，可在医生的指导下服用维生素B6等药物缓解。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果干呕症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，排除其他疾病的可能。同时，在孕期应注意休息，避免劳累，保持良好的生活习惯。