每次例假来临前乳房胀痛是一种常见的症状，可能与多种因素有关。以下是一些可能的原因和建议：
1.激素变化：例假前，体内激素水平会发生变化，雌激素和孕激素水平的升高可能导致乳房组织水肿和乳腺管扩张，从而引起乳房胀痛。
2.乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，其主要原因是内分泌失调。在例假前，由于激素水平的变化，乳腺增生可能会加重，导致乳房胀痛。
3.情绪因素：压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响内分泌系统，导致激素水平波动，进而引起乳房胀痛。
4.饮食因素：高盐、高油、高糖等不健康的饮食习惯可能会影响激素水平，导致乳房胀痛。
5.内衣过紧：穿着过紧的内衣可能会影响乳房的血液循环和淋巴回流，导致乳房胀痛。
对于例假前乳房胀痛，可以采取以下措施缓解症状：
1.调整生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，有助于缓解压力和改善内分泌失调。
2.调整内衣：穿着合适的内衣，避免过紧或过松。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可缓解乳房胀痛。
4.按摩：轻轻按摩乳房，可促进血液循环，缓解乳房胀痛。
5.药物治疗：如果乳房胀痛严重影响生活，可以在医生的指导下服用药物缓解症状。
需要注意的是，如果乳房胀痛持续时间较长、程度较重、伴有肿块或其他异常症状，应及时就医，进行相关检查，以排除乳腺疾病的可能。