让小腿变粗的方法主要有以下几种：
1.力量训练：进行一些针对小腿的力量训练，如提踵、踮脚尖等，可以增加小腿肌肉的力量和体积。
提踵：可以使用哑铃或杠铃，也可以单脚站立，将脚跟提起，再缓慢放下，重复进行。
踮脚尖：双脚并拢，尽量向上踮脚尖，然后缓慢放下，重复进行。
2.有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于增加小腿的肌肉量。
跑步：可以选择慢跑或快跑，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
游泳：游泳是一种全身性的运动，也可以锻炼到小腿肌肉。
3.饮食：合理的饮食对于增加小腿肌肉也很重要。
增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的重要原料，可以多吃一些鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等富含蛋白质的食物。
保证充足的热量摄入：身体需要足够的热量来支持肌肉生长和修复，可以适当增加碳水化合物和脂肪的摄入量。
注意饮食均衡：还需要注意饮食的均衡，多吃蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物。
4.休息：休息对于肌肉生长也很重要，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
需要注意的是，让小腿变粗需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，每个人的身体状况和适应能力不同，所以在进行锻炼时要根据自己的情况适当调整，避免过度疲劳和受伤。如果有任何不适或疑问，建议咨询专业的健身教练或医生。