通常情况下，每100克食物中蛋白质含量超过20克的食物，我们称之为高蛋白食物。以下是一些高蛋白食物的举例：
1.肉类：
牛肉：牛肉是高蛋白、低脂肪的食物，其蛋白质含量约为20%左右，同时还富含铁、锌、维生素B12等营养物质。
鸡肉：鸡肉的蛋白质含量约为20%左右，且脂肪含量较低，同时还含有丰富的维生素和矿物质。
鱼肉：鱼肉的蛋白质含量约为15%-22%左右，且富含不饱和脂肪酸、维生素D、钙等营养物质。
2.豆类：
黄豆：黄豆是高蛋白、高脂肪的食物，其蛋白质含量约为36%左右，同时还富含膳食纤维、维生素和矿物质。
黑豆：黑豆的蛋白质含量约为36%左右，且富含膳食纤维、维生素和矿物质。
绿豆：绿豆的蛋白质含量约为21%左右，同时还富含膳食纤维、维生素和矿物质。
3.蛋类：
鸡蛋：鸡蛋是高蛋白、低脂肪的食物，其蛋白质含量约为13%左右，同时还富含维生素和矿物质。
鸭蛋：鸭蛋的蛋白质含量约为12%左右，同时还富含维生素和矿物质。
4.奶制品：
牛奶：牛奶是高蛋白、高脂肪的食物，其蛋白质含量约为3%左右，同时还富含钙、维生素D等营养物质。
酸奶：酸奶的蛋白质含量约为2.5%左右，同时还富含钙、维生素D等营养物质。
5.坚果：
杏仁：杏仁的蛋白质含量约为25%左右，同时还富含膳食纤维、维生素和矿物质。
核桃：核桃的蛋白质含量约为15%左右，同时还富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质。
巴旦木：巴旦木的蛋白质含量约为26%左右，同时还富含膳食纤维、维生素和矿物质。
需要注意的是，不同食物中的蛋白质含量可能会因品种、养殖方式、生长环境等因素而有所差异。此外，蛋白质的质量也会因氨基酸组成的不同而有所差异。在选择高蛋白食物时，应根据个人的营养需求和健康状况进行选择。同时，应注意食物的多样性，以保证摄入足够的各种营养素。