要缓解月经肚子疼，可以尝试以下方法：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腹部，也可以缓解疼痛。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、生姜等。
4.运动：适量的运动可以缓解疼痛，如散步、瑜伽等。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些止痛药，但要在医生的指导下使用。
需要注意的是，以上方法只能缓解月经肚子疼，如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如呕吐、腹泻、发热等，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，月经肚子疼可能是一些妇科疾病的症状，如子宫内膜异位症、盆腔炎等，因此，平时应注意保暖，保持良好的生活习惯，定期进行妇科检查，以预防妇科疾病的发生。