腰椎退行性变是一种常见的脊柱疾病，常见于中老年人。以下是一些治疗腰椎退行性变的动作：
1.仰卧屈膝：仰卧在床上，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.飞燕点水：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势，坚持5-10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
4.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
5.游泳：游泳是一项适合腰椎退行性变患者的运动，尤其是蛙泳，可以充分锻炼腰背肌肉。
需要注意的是，在进行这些动作时，应根据自身情况选择合适的动作和强度，并在医生的指导下进行。同时，还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰和久坐，以减轻腰椎的负担。如果腰椎退行性变症状较为严重，应及时就医，并配合医生进行治疗。