湿气重的症状主要包括头身困重、四肢酸楚、关节疼痛、腹胀腹泻、消化不良、大便黏滞等。调理方法主要有以下几点：
1.饮食调理：
多吃健脾祛湿的食物：如薏苡仁、芡实、红豆、绿豆、冬瓜、山药等。
少吃生冷食物：如冰淇淋、冷饮、西瓜等，以免损伤脾胃阳气，加重湿气。
饮食规律：避免暴饮暴食，按时吃饭，有助于脾胃的运化。
2.运动锻炼：
适当运动：如跑步、游泳、瑜伽等，可以促进气血流通，加速湿气排出体外。
避免过度劳累：过度劳累会损伤脾胃，导致湿气内生。
3.注意保暖：
避免着凉：尤其是腹部和脚部，以免寒湿之邪入侵人体。
及时增减衣物：根据天气变化，及时增减衣物，避免着凉。
4.保持心情舒畅：
避免过度紧张、焦虑：长期的情志不畅会影响脾胃的运化功能，导致湿气内生。
学会调节情绪：保持心情舒畅，有助于气机的通畅，促进湿气排出。
5.中医调理：
中药调理：可以根据个人体质，选择健脾祛湿的中药进行调理，如参苓白术散、健脾丸等。
艾灸：艾灸具有温阳散寒、祛湿通络的作用，可以艾灸脾俞、胃俞、足三里等穴位。
拔罐：拔罐可以祛湿散寒、活血通络，可以在背部膀胱经进行拔罐。
总之，湿气重的症状需要综合调理，饮食、运动、保暖、心情等方面都需要注意。如果症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。