有氧运动和无氧运动都有助于减肥，不过在不同方面各有特点。一般来说，有氧运动在较长时间低强度运动时，更利于消耗脂肪；无氧运动则能增加肌肉量，间接提高基础代谢率来辅助减肥。
一、有氧运动助力减肥机制
有氧运动如慢跑、游泳等，能持续动员身体储存的脂肪作为能量来源。研究表明，中等强度的有氧运动持续30分钟以上，身体会优先利用脂肪供能。例如每周进行3 - 5次、每次30分钟以上的慢跑，能有效促进脂肪分解，长期坚持可看到体重下降。
二、无氧运动辅助减肥作用
无氧运动像力量训练，能增加肌肉含量。肌肉是比脂肪代谢率高的组织，肌肉量增加后，即使在休息状态下，身体消耗的能量也会增多。比如每周进行2 - 3次力量训练，可逐渐提升基础代谢，帮助长期维持较低体脂率。
三、结合运动减肥效果佳
将有氧运动和无氧运动相结合减肥效果更好。可以先进行20 - 30分钟的有氧运动，如快走，然后进行15 - 20分钟的无氧运动，像哑铃训练。这样既能快速消耗当下的热量，又能增加肌肉量，提高后续的新陈代谢。
四、不同人群运动选择
对于年轻人，身体机能较好，可适当增加无氧运动比例，同时配合有氧运动；而对于中老年人，更适合以有氧运动为主，如慢走、太极拳等，强度不宜过大，避免受伤，同时也可少量结合简单的力量训练来维持肌肉量。有基础疾病的人群，如心脏病患者，应在医生指导下选择适合的运动方式和强度，避免因运动不当加重病情。