结论：早上跑步的最佳时间是日出后，傍晚跑步的最佳时间是日落3小时后。
原因：
1.早上空气质量相对较差，日出后，植物开始光合作用，空气中的氧气含量逐渐增加，空气质量也会随之改善。
2.傍晚时分，身体的适应能力和体力都达到了较好的状态，此时跑步可以提高运动效果，同时也能减少受伤的风险。
3.避免空腹或饱腹跑步，最好在饭后1-2小时后再进行跑步。
4.注意跑步的强度和时间，根据个人身体状况和目标合理安排。
需要注意的是，以上建议仅供参考，每个人的身体状况和生物钟都有所不同，你可以根据自己的实际情况进行调整。同时，跑步前一定要进行适当的热身运动，跑步后也要进行拉伸和放松，以避免受伤。