总是犯困、疲倦可能由以下原因引起：
1.睡眠不足：这是最常见的原因之一。如果您没有获得足够的睡眠时间，或者睡眠质量不好，就会感到困倦和疲倦。
2.缺乏运动：长期缺乏运动会导致身体机能下降，使人容易感到疲倦。
3.饮食不规律：饮食不规律，如过度节食或暴饮暴食，会影响血糖水平，导致疲劳感。
4.压力过大：长期处于高压力状态下，身体会分泌大量的应激激素，导致疲劳和困倦。
5.缺乏某些营养素：例如，缺乏维生素D、铁、锌等营养素，也会影响身体的能量代谢，导致疲劳感。
6.疾病因素：某些疾病，如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病等，也会导致疲劳和困倦感。
7.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会导致疲劳和困倦感。
8.环境因素：例如，环境温度过高、过低、噪音过大等，也会影响人的精神状态，导致疲劳感。
如果您经常感到困倦和疲倦，建议您采取以下措施：
1.保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助身体建立良好的生物钟。
2.适度运动：每周进行适量的运动，有助于提高身体的代谢率，增强体力和精力。
3.饮食均衡：保持饮食均衡，多摄入富含蛋白质、铁、锌等营养素的食物，避免过度节食或暴饮暴食。
4.减轻压力：学会有效地管理压力，采取适合自己的放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等。
5.定期体检：如果您有长期疲劳和困倦的症状，建议及时就医，进行全面的体检，以排除潜在的疾病因素。
6.避免过度使用咖啡因和糖分：过量摄入咖啡因和糖分可能会导致短暂的兴奋，但随后会带来疲劳感。
7.调整环境：保持舒适的环境温度和安静的环境，有助于提高睡眠质量和工作效率。
如果您采取了以上措施，但仍然感到困倦和疲倦，建议及时咨询医生，以获得更专业的建议和治疗。