胸肌锻炼方法主要有以下几种：
1.杠铃卧推：仰卧在卧推凳上，双手握住杠铃，向上推起，然后缓慢放下，重复动作。
2.哑铃飞鸟：躺在长椅上，双手握住哑铃，向两侧伸展，然后缓慢收回，重复动作。
3.俯卧撑：双手撑地，身体保持一条直线，然后屈臂下压，再撑起，重复动作。
4.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，向前推，然后缓慢收回，重复动作。
这些方法可以有效锻炼胸肌，增强胸部力量和肌肉量。需要注意的是，在进行锻炼时要保持正确的姿势和动作，避免受伤。同时，要逐渐增加锻炼的强度和难度，以持续提高锻炼效果。