一、富含血红素铁的食物
红肉（如牛肉、猪肉等）是优质血红素铁的来源，以每100克牛肉为例，含铁量约为2.8毫克，其血红素铁的吸收率较高，有助于人体对铁的摄取；动物肝脏也是良好选择，猪肝每100克含铁约22.6毫克，能为机体补充造血所需的铁元素。
二、富含非血红素铁的植物性食物
黑木耳每100克含铁约97.4毫克，虽为非血红素铁，但可通过搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃等）来促进其吸收；菠菜每100克含铁约2.9毫克，也是植物性铁的重要来源，不过植物性铁的整体吸收率相对低于血红素铁。
三、富含维生素B12的食物
动物性食物是维生素B12的主要来源，例如每100克三文鱼含维生素B12约2.6微克，鱼类、蛋类、奶制品等均富含维生素B12，而维生素B12参与红细胞的合成过程，对造血至关重要。
四、富含叶酸的食物
绿叶蔬菜如西兰花，每100克含叶酸约120微克；豆类中的红豆每100克含叶酸约180微克，叶酸缺乏会引发巨幼细胞性贫血，因此充足摄入叶酸有助于维持正常造血功能。
特殊人群注意事项
孕妇：需增加铁、叶酸等营养素摄入，应保证红肉、肝脏、绿叶蔬菜等食物的合理摄取，以满足自身及胎儿造血需求。
婴幼儿：纯母乳喂养的婴儿，母亲需注重自身营养，添加辅食时可逐步引入强化铁的米粉、红肉泥等，保障铁的充足供应；人工喂养婴儿则选择强化铁的配方奶。
老年人：消化功能减弱，可优先选择易吸收的铁源，如瘦肉、鸭血等，但需注意控制胆固醇摄入，适量食用以维持造血相关营养平衡。