太阳穴一跳一跳的痛，可能是由于紧张、疲劳、压力大等原因引起的，也可能是某些疾病的症状，如偏头痛、高血压、颅内病变等。以下是一些可能有帮助的建议：
1.休息和放松：找一个安静、舒适的地方休息一会儿，放松身心，缓解压力。可以尝试深呼吸、冥想、听柔和的音乐等方法。
2.按摩太阳穴：用手指轻轻按摩太阳穴周围的肌肉，缓解紧张和疼痛。可以顺时针和逆时针方向按摩，每个方向按摩几分钟。
3.调整生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等。避免过度劳累、长时间使用电子设备、饮酒和吸烟等。
4.冷敷或热敷：根据个人情况，可以选择冷敷或热敷太阳穴。冷敷可以用冰袋或冷毛巾，每次敷15-20分钟；热敷可以用热毛巾或热水袋，每次敷10-15分钟。
5.避免诱发因素：尽量避免可能诱发太阳穴疼痛的因素，如强光、噪音、刺激性气味、紧张的情绪等。
6.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以考虑服用一些药物，如非甾体抗炎药（如布洛芬）或镇痛药（如对乙酰氨基酚）。但请务必按照医生或药剂师的建议使用药物，并注意药物的副作用。
7.就医检查：如果太阳穴疼痛持续时间较长、频繁发作、伴有其他症状（如恶心、呕吐、视力模糊等）或药物治疗无效，应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查和评估，以确定疼痛的原因，并给出相应的治疗建议。
需要注意的是，太阳穴一跳一跳的痛可能是多种原因引起的，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。此外，长期的太阳穴疼痛也可能影响生活质量，因此建议保持良好的生活习惯，预防疼痛的发生。