经常上火牙龈肿痛，可能是由胃火过盛、牙周炎、智齿冠周炎等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.饮食调整：
多喝水，保持口腔湿润。
多吃富含维生素C和维生素B的食物，如蔬菜、水果、豆类等。
避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。
少吃热性食物，如羊肉、狗肉等。
2.药物治疗：
可以使用一些清热解毒的中药，如黄连上清丸、牛黄解毒片等。
也可以使用一些抗生素，如甲硝唑、阿莫西林等，来缓解炎症。
如果牙龈肿痛严重，可以使用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
3.口腔清洁：
每天早晚刷牙，使用软毛牙刷，轻轻刷洗牙龈和牙齿。
使用牙线、牙缝刷等工具，清洁牙缝中的食物残渣和细菌。
使用漱口水漱口，杀死口腔中的细菌，保持口腔清洁。
4.其他方法：
可以使用一些清热解毒的中药，如金银花、菊花等，泡水漱口。
也可以使用一些按摩方法，如按摩牙龈、按压合谷穴等，来缓解牙龈肿痛。
如果牙龈肿痛严重，建议及时就医，进行进一步的治疗。
需要注意的是，牙龈肿痛可能是一些疾病的症状，如牙周炎、牙髓炎等，如果不及时治疗，可能会导致更严重的后果。因此，如果牙龈肿痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医，进行详细的口腔检查和治疗。同时，保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙，也是预防牙龈肿痛的重要措施。