牙龈发炎肿痛通常由细菌感染引起，以下是一些缓解方法：
1.清洁口腔：使用软毛牙刷和温水刷牙，避免刺激牙龈。使用牙线、漱口水等辅助清洁工具，保持口腔卫生。
2.饮食调整：避免食用辛辣、酸性、刺激性食物和饮料，以免加重疼痛。多吃富含维生素C和维生素D的食物，如蔬菜、水果、奶制品等，有助于提高免疫力。
3.药物治疗：可以使用含有消炎成分的口腔喷雾剂或含片，如氯己定含漱液、西瓜霜含片等，缓解牙龈肿痛。如果疼痛严重，可以口服止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
4.就医治疗：如果牙龈发炎肿痛严重，或持续时间较长，建议及时就医。医生可能会进行口腔检查，确定病因，并给予相应的治疗，如洗牙、龈下刮治、使用抗生素等。
牙龈发炎肿痛是一种常见的口腔疾病，通常由细菌感染引起。保持良好的口腔卫生习惯、饮食调整和药物治疗可以缓解症状。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。