男生减肥锻炼的方法主要有有氧运动和力量训练，以下是具体分析：
1.有氧运动：
慢跑：速度不要太快，让身体微微出汗，每周可进行3-5次，每次持续30分钟以上。
游泳：可以锻炼全身肌肉，每周进行2-3次，每次1小时左右。
骑自行车：能有效锻炼腿部和臀部肌肉，每周进行3-4次，每次40分钟左右。
2.力量训练：
俯卧撑：主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，可分组进行，每组10-15次，进行3-4组。
仰卧起坐：锻炼腹肌，可分组进行，每组20-30次，进行3-4组。
深蹲：锻炼腿部和臀部肌肉，可分组进行，每组15-20次，进行3-4组。
此外，男生减肥还需要注意饮食控制，减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。同时，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
需要注意的是，减肥锻炼需要长期坚持才能取得良好效果，如果男生身体过于肥胖或患有某些疾病，建议先咨询医生的意见，再制定适合自己的减肥计划。