饭量越来越小，一吃就饱，饭后又饿，可能与以下原因有关：
1.饮食习惯：近期的饮食习惯可能发生了变化，比如食用了过多的低纤维、高脂肪或高糖的食物，这些食物消化吸收比较慢，容易导致饱腹感过早出现。此外，进食速度过快、咀嚼不充分也可能导致过早出现饱腹感。
2.运动量：近期运动量增加，身体消耗的能量也会增加，容易产生饥饿感。
3.心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等心理因素可能影响胃肠功能，导致食欲减退或增加。
4.消化问题：某些消化系统问题，如胃炎、胃溃疡、胃食管反流病等，可能导致食物在胃内过早排空，引起饥饿感。
5.代谢问题：甲状腺功能亢进、糖尿病等代谢性疾病也可能导致食欲异常，出现饭量减少但容易饥饿的情况。
6.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会影响食欲。
7.怀孕：女性在怀孕早期可能会出现食欲改变，包括饭量减少、容易饥饿等症状。
如果这种情况持续时间较长或伴随其他症状，如体重下降、恶心、呕吐、腹痛、疲劳等，建议及时就医，进行全面的身体检查和相关的实验室检查，以确定具体原因。医生可能会根据具体情况进行进一步的诊断和治疗。
此外，为了改善这种情况，可以尝试以下方法：
1.调整饮食习惯：保持均衡的饮食，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，适量摄入蛋白质和健康脂肪，避免过度加工和高糖、高脂肪的食物。慢慢咀嚼食物，有助于促进消化和增加饱腹感。
2.注意饮食规律：定时进餐，避免过度饥饿或过度饱食。
3.增加运动量：适度的身体活动可以帮助控制体重，提高身体的代谢率。
4.管理压力：采取有效的减压措施，如放松训练、冥想、运动等。
5.避免不良习惯：减少吸烟、饮酒等不良习惯。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此采取的措施也应因人而异。如果对自己的健康状况有任何疑虑，最好咨询医生的建议。