失眠疗法是否有用需要根据具体情况来判断。以下是一些常见的失眠疗法及其效果：
1.改变睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备等。这种方法对于一些人可能有效，但对于严重的失眠问题可能不够。
2.放松技巧：如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，可以帮助减轻焦虑和放松身体，从而改善睡眠。这些技巧可以在睡前进行，但对于一些人可能需要一定的练习和时间才能见效。
3.心理治疗：认知行为疗法（CBT）是一种常用的心理治疗方法，它可以帮助改变与睡眠相关的不良思维和行为模式。CBT对于长期的失眠问题通常更有效。
4.药物治疗：医生可能会根据失眠的严重程度开具药物，如安眠药。然而，药物治疗可能存在依赖性和副作用的风险，并且不能解决根本问题。
需要注意的是，每个人的失眠原因和情况都不同，因此选择合适的疗法需要综合考虑个人的具体情况。此外，除了治疗方法外，还可以采取一些其他措施来改善睡眠，如保持健康的生活方式、减少压力、避免刺激性物质等。
如果失眠问题严重影响到生活质量或持续时间较长，建议咨询专业医生或睡眠专家，他们可以进行全面的评估并制定个性化的治疗计划。此外，一些医疗机构和健康机构提供失眠治疗的服务，可以咨询相关信息并寻求帮助。
总之，失眠疗法的效果因人而异，综合多种方法并采取健康的生活方式可能更有助于改善睡眠。