基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。以下是计算基础代谢率的具体步骤：
1.找到基础代谢率的计算公式：BMR=66+(13.7×体重[kg])+(5.0×身高[cm])(6.8×年龄[years])。
2.测量你的体重、身高和年龄。
3.将这些数值代入公式中，计算出基础代谢率的大致数值。
需要注意的是，这只是一个大致的估计，实际的基础代谢率可能会因为个体差异、身体状况和其他因素而有所不同。如果你需要更准确的测量，可以考虑咨询医生或专业的营养师，他们可以使用更精确的方法来评估你的基础代谢率。
此外，基础代谢率只是一个参考值，实际的能量消耗还会受到其他因素的影响，如身体活动水平、饮食和环境等。如果你想控制体重或保持健康，除了关注基础代谢率外，还需要综合考虑饮食和运动等方面的因素。