月经期间头痛可以通过饮食来缓解，以下是一些建议：
1.富含镁的食物：研究表明，体内缺镁会导致神经细胞功能障碍，进而引发偏头痛。因此，在月经期间，可适当多吃一些富含镁的食物，如小米、荞麦面、黄豆、豆腐、蘑菇等。
2.含维生素B6的食物：维生素B6可以促进镁的吸收，还能稳定情绪，帮助睡眠。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。
3.富钙的食物：当膳食中钙摄入不足时，神经兴奋性会增加，进而导致肌肉收缩，诱发头痛。所以，月经期间可多吃一些富钙的食物，如乳制品、豆制品、芝麻酱等。
4.清淡、易消化的食物：月经期间，应避免食用辛辣、刺激性食物以及生冷、油腻食物，以免加重经期不适。可多吃一些清淡、易消化的食物，如粥、面条、面包等。
总之，在月经期间，要注意饮食的均衡和多样化，避免过度劳累和精神紧张，保持良好的生活习惯，这样有助于缓解头痛等不适症状。如果头痛症状严重，影响正常生活，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。