45岁人群的血压正常范围为收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg。但需要注意的是，血压会受到多种因素的影响，如情绪、运动、饮食等，因此需要在安静、休息5分钟以上，采用标准测量方法，非同日测量3次血压，收缩压均≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg时，才能确诊高血压。
以下是一些有助于保持血压健康的建议：
1.健康饮食：保持低盐、低脂、低糖饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类等。
2.控制体重：保持健康的体重，避免过度肥胖，可通过健康的饮食和适量的运动来实现。
3.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。
4.减少饮酒：过量饮酒会导致血压升高，建议男性每天饮酒不超过25克，女性不超过15克。
5.管理压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来管理压力。
6.定期体检：定期进行体检，包括血压测量、血脂检查、血糖检查等，以及早发现和治疗潜在的健康问题。
如果已经被诊断为高血压，应遵循医生的建议进行治疗，包括药物治疗和生活方式改变。同时，应密切监测血压，定期复诊，以确保血压控制在正常范围内。