脑出血后训练憋尿可通过膀胱功能训练等方式逐步进行，一般需根据患者具体恢复情况制定合适计划。
一、早期被动训练
在脑出血早期，患者肢体活动受限，可由家属协助进行膀胱区轻柔按摩，每次5 - 10分钟，每天数次，通过刺激膀胱周围神经，帮助恢复膀胱感觉，为后续主动训练打基础。此阶段要关注患者感受，避免过度用力造成不适。
二、中期主动训练
随着病情好转，患者可尝试主动进行憋尿训练。让患者有意识地收缩盆底肌肉，每次收缩保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，每天进行3 - 4组。同时，可逐渐延长憋尿时间，从能坚持几秒开始，慢慢增加到几十秒，注意根据患者耐受程度调整。
三、后期强化训练
后期患者身体功能进一步恢复，可结合排尿日记来规范训练。记录每次排尿的时间、尿量等情况，根据记录调整训练强度和时间。还可进行渐进性憋尿练习，比如先憋尿到有轻微尿意，再逐渐延长到有明显尿意但能坚持的程度，通过不断强化训练提高膀胱控制能力。
四、特殊人群注意事项
对于老年脑出血患者，训练时要更加轻柔缓慢，避免因身体机能衰退导致训练不适。女性患者在训练过程中要注意个人卫生，防止泌尿系统感染。有基础疾病如糖尿病的脑出血患者，要密切关注血糖情况，因为高血糖可能影响泌尿系统恢复，训练时需综合考虑血糖对膀胱功能的影响，确保训练安全有效。