颈椎骨质增生是一种常见的颈椎疾病，患者可以通过以下锻炼方法来帮助恢复：
1.颈部伸展：保持站立或坐直的姿势，将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。重复5-10次。
2.颈部旋转：保持站立或坐直的姿势，慢慢将头向一侧旋转，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。重复5-10次。
3.颈部屈伸：保持站立或坐直的姿势，慢慢将头向前弯曲，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后慢慢向后仰头，伸展颈部肌肉，保持10-15秒。重复5-10次。
4.肩部旋转：保持站立或坐直的姿势，将双肩向前旋转，伸展肩部肌肉，保持10-15秒，然后慢慢向后旋转，伸展肩部肌肉，保持10-15秒。重复5-10次。
5.深呼吸：保持站立或坐直的姿势，慢慢深呼吸，同时将头向前弯曲，伸展颈部肌肉，保持10-15秒。重复5-10次。
6.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫式、牛式、颈部扭转等，可以帮助伸展颈部肌肉，缓解颈椎压力。但在进行瑜伽练习时，应注意动作的正确性和适度性，避免过度拉伸颈部肌肉。
需要注意的是，颈椎骨质增生患者在进行锻炼时应避免过度劳累和过度伸展，以免加重病情。同时，如果颈椎骨质增生症状较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。