睡觉起来偏头痛，可能与睡眠姿势、睡眠环境、精神因素、疾病等有关。可以通过以下方法缓解：
1.调整睡眠姿势：改变睡眠时的头部位置，避免压迫头部血管和神经。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.放松身心：睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，减轻压力和焦虑。
4.按摩头部：用手指轻轻按摩头皮，缓解肌肉紧张。
5.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在头部，缓解疼痛。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用止痛药，如布洛芬、阿司匹林等。
如果偏头痛频繁发作或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入等，也有助于预防偏头痛的发生。