根据补钙的食物都有什么这个问题，以下是为你提供的
1.牛奶：牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用。牛奶中含有大量的钙元素，且比较容易被人体吸收，所以多喝牛奶对补钙有很大的帮助。
2.豆制品：豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素Bl、B2和纤维素。而豆制品中却不含胆固醇，因此，有人提倡肥胖、动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病等患有害者多吃豆类和豆制品。对健康群体而言，营养来源单一是不可取的，豆制品可以做为蛋白质的来源之一。
3.绿叶蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
4.坚果和种子类：坚果和种子类食物是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果和种子类食物中同样含有丰富的钙元素，例如杏仁、巴旦木、芝麻、松子等，日常可以作为补钙的食物来源之一。
需要注意的是，补钙不仅仅依赖于食物，还需要注意以下几点：
1.适量运动：适度的运动可以促进钙的吸收和利用，建议每天进行适量的户外运动，如散步、慢跑、游泳等。
2.晒太阳：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可以帮助人体吸收和利用钙。建议每天在户外活动10-15分钟，以促进钙的吸收。
3.定期体检：定期进行体检，以了解自己的身体状况和钙的摄入情况。如果有骨质疏松等疾病，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗和补钙。
总之，补钙是一个长期的过程，需要通过合理的饮食和生活方式来维持。如果你有特殊的健康需求或疑虑，建议咨询医生或营养师的意见。