哺乳期产妇出满月后的食谱建议如下：
1.保证食物多样性：食物应包括谷类、蔬菜、水果、肉类、奶类、豆类、油脂类等，以保证营养均衡。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是产妇身体恢复和乳汁分泌的重要原料，可选择鸡肉、鱼肉、蛋类、奶类等食物。
3.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于产妇消化和预防便秘。
4.适量喝汤：汤类食物可以增加乳汁分泌量，但要注意选择清淡的汤，如鸡汤、鱼汤、蔬菜汤等，避免过于油腻。
5.控制盐的摄入：哺乳期产妇应适量控制盐的摄入，避免食用过咸的食物。
6.避免刺激性食物：哺乳期产妇应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响乳汁质量和宝宝的健康。
7.注意饮食卫生：哺乳期产妇应注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物，以及生肉、生鱼等食物，以防感染。