想睡又睡不着可通过多种方式改善，如调整生活方式、营造睡眠环境等，若长期存在该情况需进一步就医评估。
一、调整生活方式
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不轻易打破，有助于调整生物钟。例如，每天固定22:00上床，早上6:30起床，长期坚持可让身体适应规律的睡眠节奏。同时，适度进行体育锻炼，但应避免在临近睡觉前剧烈运动，因为运动可能会使神经兴奋，影响入睡。比如下午进行30分钟左右的慢跑，可促进睡眠，但睡前2小时内不宜运动。
二、营造良好睡眠环境
确保卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、眼罩、耳塞等来创造适宜的睡眠环境。黑暗的环境能促使身体分泌褪黑素，帮助入睡；适宜的温度一般在18~22℃较为合适，这样的环境能让人感觉舒适，利于进入睡眠状态。
三、心理调节
避免睡前过度思考烦恼的事情，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。冥想时专注于当下的呼吸，排除杂念，每次进行10~15分钟，能缓解紧张情绪，减轻心理压力，从而有助于入睡。对于有焦虑情绪的人群，这种心理调节方法尤为重要，长期的焦虑情绪往往会导致睡眠障碍。
四、就医评估与干预
如果通过上述方法仍长期存在想睡又睡不着的情况，应及时就医。医生会评估是否存在潜在的疾病因素，如抑郁症、甲状腺功能亢进等。若是由疾病引起，需针对原发疾病进行治疗。例如，甲状腺功能亢进患者可能会出现失眠症状，医生会根据病情给予相应的抗甲状腺药物治疗等，随着原发疾病的控制，睡眠状况可能会得到改善。对于老年人等特殊人群，长期失眠可能会带来更多健康风险，更需要及时就医干预。