利用经期减肥可依据经期不同阶段合理安排。一般经期第1 - 2天身体较虚弱，第3 - 7天可适当增加运动与调整饮食来助力减肥。
一、经期前期（排卵后至经期前）
此阶段身体雌激素水平变化，可适度增加有氧运动，如快走，每周3 - 4次，每次30分钟左右，能促进新陈代谢，为经期减肥打下基础。同时饮食上可多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包，增加饱腹感，减少高热量食物摄入。
二、经期第1 - 2天
这两天身体较为敏感，不宜进行高强度运动，可选择轻柔的拉伸运动，像瑜伽中的简单伸展动作，帮助放松身体，促进血液循环，且不会给身体带来过大负担。饮食上要保证营养均衡，可摄入少量优质蛋白，如鸡蛋，维持身体基本需求。
三、经期第3 - 7天
此阶段身体代谢相对加快，可逐渐增加运动强度，比如加入慢跑等运动。饮食方面可多吃蔬菜水果，如菠菜、苹果，蔬菜富含维生素，苹果富含果胶，有助于肠道蠕动，辅助减肥。同时要注意补充铁元素，可通过食用红枣等食物，预防经期贫血。
四、经期结束后
经期结束后进入卵泡期，身体代谢持续处于较高水平，可加大运动力度，如进行游泳等运动。饮食上可恢复正常但仍要控制热量摄入，多吃低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉，继续巩固减肥效果。特殊人群如患有痛经的女性，运动要适度，若痛经严重应先咨询医生，选择适合自己的减肥方式；处于孕期、哺乳期的女性则不适合通过经期减肥的方式来减脂，需遵循自身身体恢复的特殊需求来安排生活方式。