要想最快锻炼腹肌，可以尝试以下方法：
1.有氧运动：先进行20分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心率和燃烧脂肪，为后续的腹肌锻炼做好准备。
2.卷腹：进行3组，每组20次的卷腹练习，重点锻炼上腹部肌肉。
3.反向卷腹：同样进行3组，每组20次的反向卷腹练习，着重锻炼下腹部肌肉。
4.平板支撑：进行3组，每组持续60秒的平板支撑练习，锻炼腹部核心肌群。
5.腹部拉伸：进行5分钟的腹部拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛。
需要注意的是，锻炼腹肌需要坚持，每周至少进行3次，每次锻炼时间不少于30分钟。同时，要合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，以达到最佳的锻炼效果。