要去掉牙菌斑，可以采取以下方法：
1.刷牙：每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，能有效去除食物残渣和牙菌斑。刷牙时要注意正确的方法，牙刷与牙齿呈45度角，轻轻刷洗牙齿的各个面。
2.使用牙线：牙线能有效去除牙缝中的食物残渣和牙菌斑，使用时要注意将牙线轻轻滑入牙缝，不要用力过猛，以免损伤牙龈。
3.使用漱口水：漱口水可以帮助杀死口腔中的细菌，减少牙菌斑的形成。使用时要按照说明书的要求使用，不要过度使用。
4.定期洗牙：洗牙是一种专业的口腔清洁方法，可以去除牙结石和牙菌斑，预防牙龈炎和牙周炎等口腔疾病。建议每半年到一年洗牙一次。
5.定期检查：定期到口腔医院进行检查，及时发现和处理口腔问题，预防口腔疾病的发生。
总之，要保持口腔健康，需要注意口腔清洁，定期洗牙和检查，以及养成良好的饮食习惯和生活习惯。