生物钟乱了晚上睡不着，可能是由于现代生活中的各种因素导致的，如熬夜、时差、压力等。以下是一些调理方法：
1.调整作息时间：尽量保持每天相同的起床和睡觉时间，即使在周末也不例外。这有助于调整生物钟。
2.建立良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。
4.进行放松活动：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
5.管理压力：通过运动、冥想、深呼吸等方式来管理压力。
6.避免午睡：如果可能的话，尽量避免在白天午睡，以免影响晚上的睡眠。
7.光照疗法：在早上暴露在明亮的阳光下，有助于调整生物钟。
8.考虑药物治疗：如果失眠严重影响生活质量，可以咨询医生，考虑使用药物治疗。
需要注意的是，每个人的生物钟调整时间可能不同，因此需要耐心和坚持。如果问题持续存在或严重影响健康，建议咨询医生或专业的睡眠专家。