根据你的描述，考虑是由于跑步后，小腿肌肉持续收缩，产生大量的乳酸，不能及时代谢出去，从而出现酸痛症状。一般休息3~7天可逐渐缓解，如果酸痛症状持续不缓解或加重，建议及时就医。
以下是一些建议，可以帮助你缓解跑步后小腿肌肉紧绷酸痛的症状：
1.拉伸：对酸痛的肌肉进行静态拉伸，保持30秒左右，重复2~3次，可以有效缓解肌肉紧张，改善肌肉的柔韧性。
2.按摩：用泡沫轴或按摩球对小腿肌肉进行按摩，帮助放松肌肉，促进血液循环。
3.热敷：用热毛巾或热水袋对小腿肌肉进行热敷，每次20~30分钟，可缓解肌肉疲劳，减轻疼痛。
4.休息：给小腿肌肉足够的休息时间，避免过度使用，让肌肉有时间恢复。
5.运动后拉伸：在跑步前后，进行充分的拉伸运动，有助于预防肌肉酸痛。
6.注意跑步姿势：保持正确的跑步姿势，避免内八字或外八字跑步，减轻小腿肌肉的压力。
7.逐渐增加跑步强度：不要突然增加跑步的强度或距离，以免造成肌肉损伤。
8.选择合适的跑鞋：跑鞋的选择也很重要，要选择适合自己的跑鞋，提供良好的支撑和减震效果。
如果你的小腿肌肉紧绷酸痛症状持续时间较长、程度较重，或伴有其他症状，如肿胀、无力等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除其他潜在的损伤或疾病。