对于肉软的人，即脂肪含量较高的人，快速减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面。以下是一些建议：
1.健康饮食：
控制热量摄入：每天摄入的热量应该略低于身体的消耗，以创造热量缺口。可以咨询营养师或医生，了解适合自己的热量需求。
均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。增加蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
控制饮食量：适量减少每餐的饮食量，但不要过度节食，以免导致营养不足和新陈代谢减缓。
分餐制：将食物分成小份，多次进食，有助于控制食欲和维持血糖稳定。
2.增加运动量：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以加速脂肪燃烧。
力量训练：结合有氧运动，进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高新陈代谢。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
运动时间：选择适合自己的运动时间，如早晨、下午或晚上，坚持定期运动。
3.良好的生活习惯：
充足睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于调节新陈代谢和控制食欲。
减少压力：学会应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等，避免压力导致的情绪性进食。
定期体检：在减肥过程中，定期进行体检，确保身体健康。
4.耐心和坚持：
减肥是一个渐进的过程，不要期望过快地看到明显的效果。坚持健康的生活方式是关键。
给自己足够的时间和耐心，尊重身体的自然变化。
与朋友或家人分享减肥目标，获得支持和鼓励。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，在开始减肥前最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，如果有任何健康问题或特殊需求，应根据个人情况进行调整。