想要快速有效地瘦肚子上的赘肉，可以尝试以下方法：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄取。同时，要控制每餐的食量，避免过度进食。
2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，可以帮助燃烧腹部脂肪，提高心肺功能。建议每周至少进行150分钟的有氧运动。
3.进行腹部训练：针对腹部的训练可以帮助增强腹部肌肉，提高腹部的紧实度。可以选择仰卧起坐、平板支撑、卷腹等练习，但要注意正确的姿势和适量的训练强度。
4.注意饮食时间：保持规律的饮食时间，避免夜宵和过度进食。尽量在晚餐后减少进食，让身体有足够的时间消化和代谢。
5.喝足够的水：水可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物和多余的水分。保持充足的水分摄入对于减肥和健康都很重要。
6.减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。尝试通过放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸来减轻压力。
7.充足睡眠：睡眠对于身体的代谢和健康至关重要。保证每晚足够的睡眠时间，有助于调节激素水平，促进脂肪燃烧。
8.定期测量：定期测量体重和身体维度，以评估减肥效果。同时，要保持耐心和坚持，减肥是一个渐进的过程，不可能在短时间内看到明显的效果。
需要注意的是，对于某些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有慢性疾病的人以及老年人，在进行减肥和锻炼之前，最好先咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的减肥应该是渐进的，不宜过度节食或采用极端的减肥方法，以免对身体造成不良影响。如果有任何健康问题或疑虑，应及时就医。