脖子扭到筋导致疼痛，可采取以下方法缓解：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部肌肉。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷：72小时后，可改为热敷。用热毛巾、热水袋或热敷贴敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和炎症。也可局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
5.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重损伤。
6.物理治疗：可采用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，促进颈部肌肉的恢复。
7.佩戴颈托：在颈部疼痛缓解后，可佩戴颈托，保护颈部，避免再次受伤。
8.保持正确姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈部的正常生理曲度。睡觉时可使用合适的枕头，保持颈部舒适。
9.适度运动：在疼痛缓解后，可进行适度的颈部运动，如转动头部、伸展颈部等，但要避免过度运动。
10.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如上肢麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，在采取以上方法缓解疼痛的同时，应避免颈部过度活动和受力，保持良好的姿势。如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。