腰5骶1椎间盘突出的锻炼方法包括：
1.游泳：蛙泳是一种很好的锻炼方式，能充分活动全身肌肉，尤其是腰部肌肉。同时，水的浮力可减轻腰椎间盘的压力。
2.小燕飞：趴在床上，腹部贴着床，四肢和头部向上抬起，像燕子飞翔一样。这个动作可以增强腰背肌力量，促进恢复。
3.仰卧蹬车：平躺在床上，模仿蹬自行车的动作。这个运动可以增强腰部肌肉力量，促进血液循环。
4.腰部伸展：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，然后腰部尽量向左、右转动，重复多次。这个动作可以拉伸腰部肌肉和韧带。
5.腰部旋转：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，然后腰部做顺时针和逆时针方向的旋转。这个动作可以增强腰部肌肉的协调性。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的病情和身体状况选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累和受伤。同时，如果病情较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。
除了锻炼，腰5骶1椎间盘突出患者还需要注意以下健康建议：
1.保持良好的坐姿和站姿：避免长时间弯腰、久坐或久站，尽量保持腰部挺直。
2.控制体重：过重会增加腰椎间盘的压力，导致病情加重。
3.避免腰部受伤：重物不要直接弯腰提起，应先蹲下，再拿起；避免腰部受到剧烈的撞击或挤压。
4.注意腰部保暖：寒冷刺激会使腰部肌肉紧张，加重疼痛。
5.合理饮食：多吃富含钙、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，以增强骨骼和肌肉的营养。
6.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，了解病情的恢复情况。
总之，腰5骶1椎间盘突出的治疗需要综合考虑，包括锻炼、休息、药物治疗等。患者应在医生的指导下进行治疗，并积极配合康复锻炼，以提高生活质量。