成年人每天喝300克牛奶比较好。
牛奶是一种营养丰富的饮品，富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分。蛋白质是人体组织的重要组成部分，钙是维持骨骼健康的重要营养素，维生素D有助于钙的吸收和利用。对于成年人来说，每天喝300克牛奶可以提供足够的营养物质，同时也不会导致营养过剩。
需要注意的是，牛奶中含有一定量的脂肪和糖分，过量饮用可能会对健康造成不利影响。因此，建议成年人选择低脂或脱脂牛奶，并控制饮用量。此外，对于乳糖不耐受的人群，可以选择酸奶或低乳糖牛奶，或者通过添加乳糖酶的方式来缓解乳糖不耐受的症状。
除了喝牛奶外，成年人还应该保持均衡的饮食，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类等食物，以确保身体获得各种营养素。同时，还应该注意适量运动，保持健康的体重和生活方式。