要完全戒掉手淫，需要综合考虑心理、生理和行为等多个方面，以下是一些建议：
1.认识危害：了解过度手淫可能导致的身心健康问题，如性功能障碍、心理压力等，认识到其对生活和未来的潜在影响，这有助于增强戒除的决心。
2.心理调适：
改变认知：摒弃关于手淫的负面观念和羞耻感，认识到这是一种正常的生理现象。
培养积极心态：通过冥想、放松技巧等方式，学会应对压力和焦虑，保持积极的心态。
寻求支持：与亲朋好友分享自己的目标，寻求他们的理解和支持。
3.建立健康的生活方式：
规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。
合理饮食：均衡饮食，摄入富含营养的食物。
适度运动：进行适量的有氧运动，如跑步、游泳等，有助于释放压力。
4.转移注意力：
培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如阅读、绘画、音乐等。
社交互动：与朋友聚会、参加社交活动，扩大社交圈子。
设定目标：给自己设定其他目标，并努力实现它们，以转移对手淫的关注。
5.应对冲动：
记录冲动：注意观察自己的冲动出现的时间、地点和情境，以便更好地应对。
延迟满足：当有冲动时，尝试延迟满足，例如离开诱惑的环境，做一些其他事情来分散注意力。
寻求替代行为：找到其他健康的方式来缓解性紧张，如自慰替代行为或性伴侣的性行为。
6.专业帮助：
咨询心理医生：如果手淫问题严重影响到生活，可以寻求专业心理医生的帮助，他们可以提供更具体的指导和治疗方案。
加入支持小组：参加与戒除手淫相关的支持小组，与其他有类似经历的人分享经验和互相支持。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法。同时，要有耐心和坚持，戒除手淫可能需要时间和努力。如果问题持续存在或严重影响到生活，应及时寻求专业帮助。此外，对于未成年人，尤其需要家长和教育者的关注和引导，以帮助他们建立正确的性观念和行为习惯。