肌力和肌张力的分级方法主要包括以下几种：
1.肌力分级：
0级：完全瘫痪，肌肉无收缩。
1级：可看到肌肉轻微收缩，但无法移动关节。
2级：肢体能在床上移动，但不能抵抗自身重力，即不能抬起。
3级：肢体可以抵抗重力离开床面，但不能抵抗阻力。
4级：肢体能做对抗外界阻力的运动，但不完全。
5级：正常肌力。
2.肌张力分级：
0级：正常肌张力。
1级：肌张力略微增加，被动屈伸时，在关节活动范围之末时呈现最小的阻力，或出现突然卡住和突然释放。
2级：肌张力轻度增加，在关节活动后50%范围内出现突然卡住，然后在关节活动范围后50%均呈现最小阻力。
3级：肌张力较明显地增加，通过关节活动范围的大部分时，肌张力均较明显地增加，但受累部分仍能较容易地被移动。
4级：肌张力严重增加，被动活动困难。
5级：正常肌张力。
需要注意的是，这些分级方法仅供参考，具体的诊断和评估需要由专业医生根据患者的具体情况进行综合判断。如果您对自己的肌力或肌张力有任何疑虑，建议及时咨询医生或物理治疗师，以便进行进一步的评估和治疗。