脊柱侧弯自我矫正的方法有：
1.姿势矫正：保持良好的姿势，如站立时挺胸、抬头，坐立时挺直脊柱，避免弯腰驼背。睡觉时可使用硬板床，保持仰卧位，枕头高度适中。
2.运动矫正：可选择一些适合脊柱侧弯的运动，如游泳、瑜伽、普拉提等。这些运动可以增强背部肌肉，改善脊柱的柔韧性和平衡能力。
3.牵引治疗：通过牵引装置对脊柱进行拉伸，缓解脊柱侧弯的程度。但需在专业医生的指导下进行。
4.物理治疗：如热敷、冷敷、按摩等，可以缓解疼痛和肌肉紧张，促进血液循环。
5.支具治疗：对于轻度至中度的脊柱侧弯，佩戴支具可以帮助矫正脊柱的畸形。支具需要定制，并在医生的指导下佩戴和调整。
6.纠正不良习惯：避免长时间低头、弯腰、伏案工作等，保持正确的读写姿势。
7.定期复查：在进行自我矫正的过程中，需要定期到医院进行复查，以便及时调整治疗方案。
需要注意的是，脊柱侧弯的自我矫正方法适用于轻度的脊柱侧弯，如果脊柱侧弯较为严重，或伴有明显的疼痛、畸形等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，自我矫正需要长期坚持，并且效果可能因人而异。如果在矫正过程中出现不适或症状加重，应立即停止并就医。