断奶奶涨时，可以采取以下方法：
1.冷敷：在奶涨初期，可以用冷敷来缓解不适。冷敷可以减少乳房血液循环，减轻乳房肿胀。
2.热敷：当奶涨缓解后，可以用热敷来促进血液循环，帮助乳房恢复。
3.按摩：轻轻按摩乳房，可以帮助乳房内的乳汁排出，缓解奶涨。
4.使用吸奶器：如果奶涨严重，可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房压力。
5.注意饮食：饮食要清淡，避免吃辛辣、油腻的食物，可以多吃一些回奶的食物，如麦芽、韭菜等。
断奶奶涨是由于乳汁分泌过多，乳房内的乳汁不能及时排出，导致乳房肿胀、疼痛。在断奶期间，由于泌乳素的减少，乳汁的分泌会逐渐减少，但在这个过程中，乳房仍然会继续分泌乳汁，因此会出现奶涨的情况。如果奶涨严重，可能会导致乳腺炎等疾病，因此需要及时处理。