龟头沟里长了小疙瘩不痛不痒，可能是珍珠状阴茎丘疹、尖锐湿疣、阴茎系带旁丘疹等疾病引起。以下是一些可能的原因和建议：
1.珍珠状阴茎丘疹：这是一种常见的良性皮肤病变，通常发生在龟头边缘或冠状沟处。丘疹呈珍珠状，排列整齐，颜色多为白色或淡红色，无明显症状。这种情况一般不需要特殊治疗，注意局部清洁即可。如果有治疗需求，可以通过激光、冷冻等方法去除丘疹。
2.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起，主要通过性接触传播。尖锐湿疣通常表现为龟头、冠状沟、包皮等部位的疣状增生物，可单发或多发，逐渐增大。尖锐湿疣具有传染性，需要及时就医，医生会根据病情选择合适的治疗方法，如激光、冷冻、手术切除等。同时，患者应避免性行为，以免传染给他人。
3.阴茎系带旁丘疹：位于阴茎系带两侧的对称的小米粒大小的丘疹，无红肿、疼痛等不适。这种情况也不需要治疗，注意局部清洁即可。
4.其他：龟头沟里长小疙瘩还可能是皮脂腺异位症、扁平苔藓、鲍温样丘疹病等疾病引起。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因，具体情况需要医生进行详细的检查和诊断。如果龟头沟里的小疙瘩持续存在、增多、增大或出现其他症状，应及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。
对于男性来说，保持龟头的清洁和健康非常重要。以下是一些建议：
1.每天清洗龟头和包皮，避免污垢积聚。
2.选择透气、宽松的内裤，避免摩擦和刺激。
3.避免过度性行为，注意性卫生。
4.如果有包皮过长或包茎，应及时就医，进行手术治疗。
总之，如果发现龟头沟里长了小疙瘩不痛不痒，应引起重视，及时就医，以便早期诊断和治疗。同时，注意个人卫生，避免不洁性行为，有助于预防龟头疾病的发生。