要减掉肚子上的赘肉，可以采取以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，避免高糖和高脂肪食物。
2.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，锻炼腹部肌肉。
3.减少久坐时间：长时间坐着会导致腹部脂肪堆积，尽量减少久坐，每小时起身活动一下。
4.控制压力：长期压力会导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，尝试通过放松技巧，如冥想、瑜伽来减压。
5.定期测量：定期测量腹部围度，以评估减肥效果，并根据需要调整减肥计划。
6.保持良好的睡眠：睡眠不足会影响激素分泌，增加腹部脂肪堆积，每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
7.多喝水：喝足够的水有助于代谢和消化，保持身体水分平衡。
8.寻求专业帮助：如果减肥遇到困难，可以咨询医生或营养师，寻求专业的建议和支持。
总之，减掉肚子需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多个方面，采取科学的方法，坚持下去才能取得理想的效果。