消除斜方肌的方法主要有以下几种：
1.拉伸：通过拉伸斜方肌及上背部肌肉，增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉紧张。
2.按摩：按摩斜方肌及上背部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
3.运动：进行一些针对性的运动，如耸肩、旋转头部等，加强斜方肌的锻炼，改善肌肉平衡。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，减轻斜方肌的负担。
5.治疗疾病：如果斜方肌紧张是由颈椎病等疾病引起的，需要积极治疗原发疾病。
6.放松心情：长期的压力和紧张也可能导致斜方肌紧张，通过放松心情、缓解压力，有助于改善症状。
需要注意的是，消除斜方肌需要长期坚持，同时结合多种方法效果更佳。如果斜方肌紧张严重影响生活，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。